脳が疲れている、集中力が持たない。こんな症状ありませんか？

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こんにちはナビです。

勉強に集中したいけれど、なぜか集中できない、ということはありませんか？

もしかしらた、脳が疲れているのが原因かもしれません。

この脳疲労の主な症状は、理解、判断、論理などの機能が低下することです。

受験生にとっては、一大事ですね。

もし、以下のような症状があれば、要注意です。

・集中力がない
・考えるのが面倒
・以前より理解力・思考力・判断力が落ちたと感じる
・ミスが多い
・計算が遅くなった
・注意力が散漫になった

以上のような症状がでれば、脳疲労の可能性があります。

脳疲労になれば、勉強しようとしても、なかなか取り組めない、勉強しているんだけれど
頭に入ってこないなど、効率がとても悪くなります。

脳疲労を回復させるためには、どうすれば良いのか？

１．運動して脳疲労を回復する

運動は、脳内の血流を良くし、ストレスの解消や脳疲労の回復につながります。
運動を習慣化することで、脳の働きそのものを良くし、脳が疲れにくくなります。
毎日、約２０分間、ストレッチ、体操、散歩など簡単な運動から始めるとよいでしょう。

２．食事による脳疲労回復

・水分補給を適切に行いましょう。
　水分が少ないと脳への血流が悪化します。

・規則正しい食生活
　毎日、栄養バランスの取れた食事を朝・昼・晩と、規則正しくとるようにしましょう。
　また、栄養が偏っていると感じる方は、サプリメントを利用してください。

・サプリメントなどで補うのも良いでしょう。

３．睡眠時間を確保しましょう。

・1日に６〜7時間は睡眠をとりましょう。昼寝をするのも脳を休めるには効果的です。
　特に受験生は、無理をしがちです。1日４〜５時間しか寝ていないという人もいますが、
　受験は、長丁場です。あまり、無理のない学習スケジュールを組む方が効果的です。

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